노화방지 생활습관 10가지

 

 

 

 

 

 

누구나 건강하게 오래 젊음을 유지하고 싶어 합니다 하지만 노화는 우리가

태어나면서부터 계속 진행되고 있습니다 이러한 노화를 막지는 못하더라도

늦출수는 없을까요? 노화를 방지하기위해 평소에 어떤 생활습관을 가지는

것이 좋을까요?

 

 

 

1.충분한 수면

잠을 충분히 자는 것은 평소 건강에도 좋지만 노화 방지에도 도움이 됩니다

5시간 미만으로 수면을 취할 경우 에너지 부족 집중력 하락 체중 증가 등의

결과를 초래하며 노화를 촉진하게 됩니다

 

성인의 경우 하루에 7시간에서 8시간은 잠을 자야 건강에도 좋으며 노화

방지에도 도움을 줍니다

 

 

 

2.엎드려 잠자지 않기

베개에 얼굴을 묻고 엎드려 자는 습관은 얼굴에 주름을 생기게 합니다

피부는 나이가 들어 갈수록 콜라겐이  약해지는데 엎드려 자든가 혹은

한쪽 방향만으로 자게 되면 주름살이 생기거나 처짐이 생길 수 있습니다

 

바른 자세로 잠을 자고 침구의 소재는 부드러운 소재로 하며 베개의

높이도 낮은 것으로 하는 것이 좋습니다

 

 

 

3.장시간 TV 시청하지 않기

현대인들에게 TV는 뗄래야 뗄 수 없는 필수품임에는 틀림 없습니다

더구나 요즘은 케이블 방송이나 다시보기 서비스로 더욱더 떠나기가

쉽지가 않습니다 한 연구에 따르면 1시간의 TV 시청은 22분의 기대

수명을 줄이는 결과를 초래한다고 합니다

 

이러한 TV 시청이 노화를 촉진하는 이유는 시청 자체보다 시청하는

동안 계속 앉아 있다는 점이 큰 이유라고 합니다

 

 

 

4.오래 앉아있지 않기

사무직에 종사하는 사람들은 특히 하루종일 앉아서 보내는 경우가 허다합니다

이런 경우 비만 심혈관질환 신장질환 그리고 암에 걸릴 확률울 크게 높인다고

합니다 하루에 적어도 30분 정도는 가벼운 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다

 

일주일에 150분 이상을 운동한 사람은 전혀 하지 않은 사람보다 10년에서

13년까지 더 살 수 있다고 하니 놀랍지 않습니까?

 

 

 

5.두꺼운 화장하지 않기

화장을 두껍게 하면 화장품에 있는 유분이 피부의 모공이 숨을 쉬는 것을 방해

한다고 합니다 또한 화장품에 있는 화학물질과 알콜 성분이 피부를 건조하게

만들어 주름을 유발할 수 있습니다

 

 

 

6.자외선 차단제 바르기

얼굴에 노화가 나타나는 가장 큰 이유는 자외선에 노출되는 것입니다

자외선은 날씨의 상관없이 비가오는 날씨에도 항상 존재합니다

따라서 외출할때만이라도 자외선 차단제를 발라 주시는 것이 좋습니다

 

 

 

7.동시에 여러가지 일을 하지 않기

한번에 여러가지 일을 처리하면 일의 효율성을 차치하고 능력이 있다고

높은 평가를 받을 수 있을지는 몰라도 알게 모르게 더 많은 스트레스를

받게 된다고 합니다 스트레스는 만병의 근원이며 노화의 주범입니다

 

한번에 한가지 일에 집중하는 것이 일의 효율성도 높이고 스트레스도

덜 받는다고 합니다

 

 

 

8.높은 실내온도 유지하지 않기

특히 겨울철 너무 높은 실내온도의 유지는 방안의 공기를 건조하게 만듭니다

건조한 공기에 피부를 너무 오래 노출하게 되면 주름과 염증을 유발하게 됩니다

 

따라서 가습기나 젖은수건으로 방안의 습도를 적정하게 유지하시고 하루에

한두번씩 환기를 시켜주는 것이 좋습니다

 

 

 

9.적당한 지방의 섭취

여성들의 경우 다이어트를 많이 하게 되는데 이때 제일 먼저 지방의 섭취를

줄이는 경우가 많습니다 하지만 지방의 섭취를 줄이면 노화를 촉진하게

됩니다

 

연어 고등어 같은 생선이나 호두 아마씨 등에서 얻을 수 있는 지방산은

피부를 부드럽게 하고 탄력을 주어 주름을 예방하게 해주며 심장과

뇌의 기증에도 좋은 역할을 한다고 합니다

 

 

 

10.단 음식 줄이기

식사후 혹은 평상시에 스트레스를 받으면 단 음식이 땡기는 경우가 많습니다

단 음식의 섭취는 살이 잘 찌게도 하며 노화도 촉진시킨다고 합니다

 

설탕의 분자가 각 세포의 단백질 섬유에 붙어 당산화물을 만들고

이것은 다크서클 주름증가 살 처짐 등을 불러 온다고 합니다

따라서 삼가는 것이 건강에도 노화방지에도 좋습니다

 

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그외 누구나 잘 아는 규칙적인 운동 금주 금연 좋은 인간관계 등

건강한 생활습관을 가진다면 노화를 늦출 수 있을 것입니다

 

계절이 더위의 정점을 지나고 있습니다

건강하게 보내세요~!!