멜라토닌 효과와 부작용

 

 

 

 

 

현대인의 고질적인 문제중의 하나인 불면증!!

 

저도 불면증이 심해 신경안정제 한약 이것저것 수면에 도움이 된다는 약을

혼합해 환약을 만들어 먹어 보기도 했었습니다 그렇게 복용해 본 불면증에

도움이 된다는 먹은 것들에 멜라토닌도 있었습니다

 

천연이라고 하기도 하고 습관성으로 되지 않는다는 말도 있고 해서 복용해

보았는데요 문득 멜라토닌은 어떤 성분이며 어떤 효과가 있으며 부작용은

무엇일까 궁금해졌습니다

 

 

 

1.멜라토닌이란?

멜라토닌은 뇌간에 있는 송과선에서 분비되는 호르몬입니다 낮에 햇빛에

노출되어야 생성되고 밤에 분비가 됩니다 저녁 7시에 분비되기 시작하여

10시에 급상승하고 새벽 3시에 최고로 분비되었다가 아침 7시에 빛이 들어

오면 멜라토닌 호르몬의 분비가 억제되어 숙면을 취할 수 없게 됩니다

 

 

 

2.멜라토닌의 역할

멜라토닌은 생체시계를 조절하여 수면을 취하게 합니다

또 활성산소를 제거하는 작용을 하는데 만약 멜리토닌 호르몬의 분비가 감소하면

암의 발생도 일어날 수 있다고 합니다 그리고 멜라토닌의 분비가 줄어들면

에스트로겐의 분비가 증가하여 유방암 심장병이 증가한다고 합니다

면역력 성기능 근력 증가 역할을 한다고 합니다

 

 

 

3.멜라토닌의 구입

멜라토닌은 국내에서는 전문의약품으로 분류되어 의사의 처방전이 있어야

구입할 수 있다고 합니다 그리고 건강보험의 적용을 받지 못해 처방전비용과

약품가격을 합하면 한달치 비용으로 5만원 정도를 지불해야 합니다

 

미국에서는 멜라토닌제가 건강보조제로 분류되어 마트나 인터넷으로 쉽게

구입할 수 있다고 합니다

 

 

 

4.멜라토닌의 효과

멜라토닌의 주요 효과는 불면증과 시차에 효과를 보이는 수면보조제로의

역할입니다

 

멜라토닌은 맥박 체온 혈압을 저하시킴으로써 수면을 자연스럽게

유도하는 작용을 합니다 따라서 노화로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들면 아침에

일찍 잠이 깨거나 한밤중에도 몇번씩 깨어나게 되는데 이런 사람들에게 저녁에

멜라토닌을 투여하면 아침까지 숙면을 취할 수 있습니다

 

또한 불규칙한 생활로 멜라토닌 분비가 제대로 되지 않아 불면증이 온 경우에도

멜라토닌제의 섭취로 효과를 볼 수 있습니다

 

 

 

그외 면역력을 강화시키고 활성산소를 감소시키는 작용을 하며 미백효과도 있다고

합니다 또한 면역력을 항상 시켜 우울증에도 효과가 있다고 합니다

 

 

 

5.멜라토닌 부작용

멜라토닌의 부작용으로 가장 문제시 되는것은 단기사용시에는 문제가 되지 않지만

장기 사용시에는 멜라토닌이 몸에서 만들어지는 성분이라고 하더라도 약에 대한

의존성이 커져 수면이 어려워질 수 있습니다

 

또한 호르몬의 일종인 멜라토닌을 과다 섭취하게 되면 몸의 균형이 깨지게 되어

생식기능에 문제를 일으킬 수 있습니다 장기간 이용한 아동의 경우 성적으로

성숙하는것을 방해받을 수 있다고 하니 주의하시는게 좋을듯 합니다

 

 

 

6.멜라토닌이 함유 음식

멜라토닌이 함유된 음식으로는 보리 귀리 쌀과 같은 곡류와 체리 토마토 바나나

같은 과일 그리고 호두와 상추에도 멜라토닌 성분이 많이 들어 있다고 하니

즐겨 드시면 효과를 보실 수 있을 겁니다

 

 

 

7.멜라토닌 생성 위한 생활 팁

멜라토닌의 밤에 생성되는 호르몬이지만 낮에 햇빛을 많이 쬐어야 밤에

멜라토닌이 잘 생성된다고 합니다 따라서 낮에 간단한 산책을 하면서

햇빛을 쬐어 놓는것이 밤에 멜라토닌의 생성과 분비에 도움을 주어

숙면을 취하는데 도움을 줄 것입니다