잘못된 운동상식

 

 

건강하기 위해 운동을 많이 합니다 뱃살을 빼기 위해 운동을 하고 근육을

키우기 위해 운동을 하는 등 의도를 가지고 운동을 하는 경우도 많습니다

 

그럴 경우 열심히 운동했는데도 불구하고 결과가 원하는 대로 나타나지 않는

경우가 있을 수 있습니다 그래서 평소 잘못 알고 있는 운동상식을 한번

알아 보았습니다

 

 

1.뱃살을 빼려면 윗몸 일으키기 운동을 해야한다?

뱃살을 빼기 위해서 제일 많이 듣는 운동 방법이 아날까 싶습니다

그러나 윗몸 일으키키는 근력 운동이므로 뱃살을 빼는데 효과적인 운동이

아닙니다 뱃살을 빼고 싶다면 당장 걷기운동부터 시작하는게 좋습니다

 

 

 

2.런닝머신에는 푹신한 운동화를 신어야 한다?

푹신한 운동화가 무리를 주지 않기 때문에 좋을 것 같지만 이는 잘못 알려진

상식입니다 달릴때 충격의 30% 정도만을 뒤꿈치가 받기 때문에 많이 푹신한

신발은 오히려 추진력을 방해하므로 좋지 않습니다

 

 

 

3.저녁에 하는 운동이 체중감량에 효과가 좋다?

감량의 효과는 언제 운동하든지 차이가 나지는 않지만 공복시에 운동을

할 경우 더 많은 지방을 태울 수 있는 것은 맞습니다 다만 공복시에 운동을

할 경우 혈당이 낮은 상태이므로 운동 능력이 저하되고 부상의 위험이 있을

수 있기에 조심하는게 좋습니다

 

 

 

4.유산소 운동은 오래 하는게 좋다?

많은 사람들이 유산소 운동은 시작한 후 30분이 지나야 운동 효과가 나타난다고

알고 있는데 이는 잘못된 상식입니다

운동을 시작하는 순간 몸 안의 탄수화물과 지방이 연소되기 시작합니다

따라서 체중 감량을 위해서라면 한번에 오래 운동하는것 보다는 짧은 시간에

고강도로 세트로 나누어서 운동하는겻이 효과적이다 하겠습니다

 

 

 

5.근육통은 운동으로 풀어야 한다?

과격한 운동을 하고 난 다음날 근육통이 찾아오는데 흔히들 운동으로 풀어야

한다고 생각하는 경우가 많은데 이는 잘못된 상식입니다 손상된 근육에

무리하게 자극을 줄 경우 근육이 유착되어 기능을 상실할 수 있습니다

따라서 가벼운 스트레칭 후 적당한 휴식을 취해야 합니다

 

 

 

6.원하는 부분만 살을 뺄 수 있다?

부위별로 운동을 하면 집중도는 높아질 수 있으나 그렇다고 원하는 부위의

살만을 뺄 수 있는 것은 아니다 운동으로 자극을 주면 피하지뱡이 골고루

소모되기 때문에 얼굴-팔-복부-엉덩이-허벅지-종아리 순으로 살이 빠지게

됩니다

 

 

 

7.땀을 많이 흘릴수록 운동효과가 좋다?

땀이 나지 않으면 운동의 효과가 없다고 생각하는 경우가 많은데 땀 분비량과

운동 효과는 무관합니다 오히려 과도하게 땀을 흘릴 경우 탈수 증상이 올 수

있어 조심하셔야 합니다

 

 

 

 

8.여자도 근력운동을 하면 근육이 커진다?

여성의 경우는 여성호르몬이 많이 분비되기 때문에 근력운동을 해도 남성들

처럼 근육이 발달하지 않습니다 근력운동을 하면 체중이 줄지 않는다고 하는데

이는 근육의 양이 늘어나서 그런 것이며 실제 몸은 슬림해진 것을 알 수 있습니다

 

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